¿Estas buscando una rutina de ejercicios que sea rápida, sencilla y efectiva? ¡Aquí la tiene! En esta rutina vamos a trabajar el cuerpo completo combinando de dos a tres movimientos en cada ejercicio. La rutina esta estructurada para que trabajes el cuerpo completo en el menor tiempo posible, haciendo que sea una excelente opción en esos días que quieras hacer un entrenamiento rápido y efectivo.
Instrucciones
Realiza el primer ejercicio (Sentadilla + Encogimientos) haciendo 10 repeticiones. Descansa 15 segundos. Y realiza el siguiente ejercicio (Flexión Dinámica). Una vez completados los 5 ejercicios, descansa 2 minutos y prepárate para hacer la segunda serie. Y así sucesivamente hasta completar las 4 series.
Sentadilla + Encogimientos
En un circuito express no podia faltar la sentadilla. ¡Prepárate darle caña a esas piernas! Coloca los pies en paralelo, las manos en la cabeza y el torso firme. Baja y en la subida realiza dos encogimientos laterales apuntando las rodilla hacia el codo para trabajar el abdómen.
Flexión + Apertura + Plank Pliométrico
Ejercicio muy completo de empuje en el cual trabajaremos todo el torso (pectorales, brazos, hombros, espalda y abdomen).
Rebotes Frontales + Salto
Añadiremos unos movimiento pliométricos al “mix” de ejercicios con rápidos rebotes frontales y un salto explosivo de altura.
Puente 1 Pierna + Extensión
Y no podia faltar un estimulo de la cadena posterior (isquisurales y glúteos). En este ejercicio se pondrá especial énfasis en la extensión de cadera, trabajando así tanto las piernas como los glúteos.
Plank Dinámico Lateral
Para acabar, terminaremos el circuito con este ejercicio de estabilidad escapular y abdominal. Mantén los brazos y el abdomen firmes y controla bien cómo se distribuye tu peso desde un lado hacia el otro.
Fuente: yahoo / MF
Source: Informe21